减脂便当

减脂便当的做法 便当盒是Asvel的。平均一份的热量大概在500Kcal左右,都是挺适合减脂期的妹子的便当。

各类蔬菜 适量
低脂肪肉类 适量

减脂便当的做法  

    1、西蓝花和虾焯熟后过冷水冷却,撒少许盐拌匀;
    2、土豆煮熟后压碎,淋入半茶匙油和少许黑胡椒还有一小撮盐;
    3、鸡胸肉煮熟过冷水后撕成丝,与焯过水的蟹味菇混合后淋入酱油和半茶匙油。

    减脂便当的做法 步骤1

    1、土豆煮熟后切片,撒上盐和黑胡椒;
    2、平底不粘锅烧热,放入一茶匙油后放入鸡胸;
    3、中火煎至两面焦黄,中间熟透;
    4、用盐和黑胡椒调味。
    (鸡胸旁边的菜是紫包菜和包菜丝,土豆上的绿色粉末是欧芹粉,可以不用)

    减脂便当的做法 步骤2

    1、喜欢的蔬菜切丝,鸡胸肉煮熟后撕成丝备用;
    2、放入煮熟且过了凉水完全冷却的粉丝,淋入酱油、白醋和半茶匙白糖拌匀;
    3、水浸金枪鱼罐头用辣椒粉、黑胡椒和半茶匙油(橄榄油为好,玉米油、葵花籽油、色拉油等无较大特殊气味的油也行)拌匀;
    (如果是油浸金枪鱼罐头就不需要放油了,还需要尽量撇点儿油走)

    减脂便当的做法 步骤3

    1、玉米粒、毛豆粒、胡萝卜粒焯水后过冷水;
    2、放入黑胡椒和盐拌匀;
    3、鸡胸煮熟撕成丝,淋入酱油、白醋和小半茶匙油,与香菜和辣椒拌匀。

    减脂便当的做法 步骤4

    1、煮杂粮饭(我用的红豆、小米和燕麦,需要提前泡好);
    2、西蓝花焯水,胡萝卜和黄瓜切片,与去壳的水煮虾混合后淋入柠檬汁、盐和黑胡椒拌匀;
    3、水浸金枪鱼罐头和切碎的水煮蛋混合,加入一小勺沙拉酱和一小撮辣椒粉拌匀(如果用的油浸金枪鱼罐头就不需要沙拉酱)。
    (别一看到沙拉酱就觉得是减肥的敌人,这一小勺沙拉酱10g都不到,这份便当里的脂肪基本就靠它了)

    减脂便当的做法 步骤5

    1、胡萝卜、牛蒡切片后焯水;
    2、煮熟过一道冷水后淋入酱油和半茶匙油,撒上芝麻和小葱拌匀;
    3、豆皮切成合适尺寸,稍微涂抹黄豆酱后卷入自己喜欢的蔬菜及肉类;
    4、水煮虾仁与生菜混合后淋入柠檬汁,撒上盐和黑胡椒即可。

    减脂便当的做法 步骤6

小贴士

便当盒是Asvel的。平均一份的热量大概在500Kcal左右,都是挺适合减脂期的妹子的便当。

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作者:guqule
链接:https://mall.guqule.com/archives/1722
来源:丸子社区
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